筋トレ初心者でもできる「ビッグ6」　全身を鍛える究極の自重トレーニングとは

4.   レッグレイズ

ニー・タック（写真）は、腹筋などの体幹を鍛えたい初心者のための理想的なエクササイズ。椅子やベッドの端に座り、端を手でつかみ、体を少し後ろに傾け、脚を真っすぐ伸ばす。

かかとを床面から数センチ上に保ち、そろえたら、膝を曲げて胴体に近づける。スムーズな動作と呼吸のリズムも大切。初心者は10回1セットから。