睡眠時間60分の差で、脳の老化速度は2倍！ カギは「最初の90分」...快眠の「7つのコツ」とは？

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＜世界で最も睡眠不足な日本人たちに送る睡眠・快眠のコツ。生活と健康を害する「睡眠負債」を作らないためにおすすめの「習慣」を紹介＞

「残業続きで睡眠不足」「眠りが浅くて途中で目が覚めてしまう」「普段は忙しい分、休日は寝だめしてしまう」──。多かれ少なかれ、睡眠に関するお悩みを持っているのではないでしょうか。

実際、巷には数多くの「睡眠本」が出版されています。flierでもこれまで様々な睡眠に関する本の要約を公開してきましたが、そのたびに反響は大きく、みなさんの睡眠に対する関心の大きさを実感しています。

たかが睡眠、されど睡眠。なぜ眠ることはこんなにも難しいのでしょうか？

今回の特集では、これまで公開した要約から知恵を拝借して、ぐっすり眠れる方法を探っていきます。
（※この記事は、本の要約サービス「flier（フライヤー）」からの転載です）

みんな睡眠に悩んでる

みなさんは毎日ぐっすり眠れていますか？

『スタンフォード式 最高の睡眠』（西野精治、サンマーク出版）によると、日本人の平均睡眠時間は6.5時間、しかも4割の人は6時間未満しか寝ていないそうです。この数字は諸外国に比べると圧倒的に少なく、2016年に100カ国を対象に行った調査では、日本が最下位という結果でした。

では、どのくらいの睡眠をとれば「足りる」のでしょうか？　その答えは「約7時間」。