集中力を高める科学的習慣ベスト3──掃除、スマホ、コーヒーの新常識

そこで、コルチゾールが落ち着く「起床から約2時間後（9時～10時頃）」に、カフェインを注入することで覚醒効果を活かせるようになります。

一方、「午後2時（14時）以降」は控えることをおすすめします。カフェインには、体内の濃度が半分になるまでの時間である「半減期」があり、およそ5〜6時間です。つまり、14時にコーヒーを飲んでも、その効果がすぐに消えるわけではなく、夜20時の時点でもまだ半分の量が体内に残っているのです。

睡眠の質を下げないための〆切の目安が「14時」です。朝のコーヒーは「起床2時間後」。午後のコーヒーは「14時（午後2時）まで」。この「2つの時間」を目安にカフェインを活用していきましょう。

佐々木 淳（下関市立大学教養教職機構准教授）

2026年9月1日号（8月25日発売）は「ベトナム化するイラン戦争」特集。

曖昧すぎる目標、敵国の軽視、自国軍事力への過信……長期化・泥沼化したベトナム戦争との共通点

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