初心者でも効果あり
研究者は脳波の変化を追跡した結果、呼吸を意識した瞑想を2～3分続けただけで、脳に「測定可能な」変化が生じることにすぐ気付いた。変化がピークに達したのは瞑想開始から7分後。これは瞑想の未経験者でも同様だった。
Reference
Saketh, M., Sasidharan, A., Venugopal, R., Tewarie, P. K. B., P Nagendra, R., Northoff, G., Laureys, S., Subramaniam, B., & Kutty, B. M. (2026). Temporal EEG Signatures of Meditation Experience: Peak Brainwave Changes at 7 Minutes During Isha Yoga Breath Watching. Mindfulness. https://doi.org/10.1007/s12671-026-02790-1
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【note限定公開記事】初心者にも効果あり！ほんの2～3分の瞑想が脳と心にポジティブ効果
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