＜レップを積み上げる発想は筋肥大には有効だが、パフォーマンスと安全性の両方を損なう可能性が...＞
日本でも定着した「自重トレーニング」。その伝道者で元囚人、キャリステニクス研究の第一人者ポール・ウェイドによる『プリズナートレーニング 実戦!!! スピード＆瞬発力編 爆発的な強さを手に入れる無敵の自重筋トレ』（CEメディアハウス）より「CHAPTER 10 いつステップアップするか？─PARCの原則」を編集・一部抜粋。
レップを重ねていくスタイルは、筋力トレーニングやボディビルトレーニングではエンジン全開になるが、高速パワーテクニックでは失速する。理由は3つある。
１ レップはパワーではなく疲労物質をつくる
筋肉をつけたいときは、筋細胞内のエネルギーを消耗させることがゴールになる。筋細胞のサバイバルモードがオンになれば、次にくる同じ脅威に備えて筋細胞が化学物質を補充し、それを蓄えるようになるからだ。
定期的にそうしていれば、体に筋肉が詰め込まれていく。筋肉を疲弊させるメソッドはシンプルだ。
レップを追加する！ それに尽きる。「トレーニング・ゴール」を撃ち抜き続けることが、生産的な結果をもたらすのはそのためだ。
一方、パワートレーニングのゴールは、筋細胞内のエネルギーを消耗することではない。速くて俊敏に動く体をつくることにある。そして、きびきびとした動作やスピードと疲弊は相容れないものだ。つまり、レップを増やすことをゴールにするのは誤りになる。
２ レップ追加は、ケガをするリスクを高める
前2冊『プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ』と『プリズナートレーニング 超絶！！ グリップ＆関節編 永遠の強さを手に入れる最凶の自重筋トレ』で紹介した技術には、体を安定的に動作させるものが多かった。それは、安全性が高い動作にもなる。
プッシュアップなら、「2-1-2のリズム」、すなわち、2秒間使って体を下ろし、ボトムで1秒間静止し、2秒間使って体を押し上げる。
このスタイルでレップを重ねれば、筋肉はゆっくり、そして（ここが決定的なところだが）よどみなく疲弊していく。そのまま作業を続けるとフォームが乱れ始める。
