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なぜ早く眠りにつくことが体重減少と関係するのか。研究チームはその理由の1つとして、夜遅い時間の飲食が抑えられる可能性を挙げている。
マローンは「夜遅くまで起きていると、その時間帯に食べる量が増えやすく、人工的な光を浴びる時間も長くなる。また、高カロリーの食品を欲しやすくなる傾向がある」と説明する。ただし、今回の研究では、こうした仕組みを直接検証したわけではない。
さらに、マローンは「深夜は体内時計の影響で、体が食事を代謝する能力が最も落ちる時間帯でもある。夜間はインスリン感受性や糖耐性が一日の中で最も低くなる」と説明。就寝時刻を早めることで深夜の食事を控えられ、代謝に適した時間帯へと食事のタイミングを移せる可能性があるという。
研究には参加していない米コロンビア大学の睡眠・概日リズム研究センターのマリー・ピエール・サントンジュ所長は、早寝と体重減少の関連性について研究チームの解釈に同意している。一方で、今回の統計分析には睡眠時間が含まれていないため、睡眠時間の長さに関係なく、早寝が減量につながるとは断言できないと指摘する。
また、今回の研究は、睡眠時間を延ばすことの重要性を否定するものでも、早寝が睡眠時間の確保より重要だと証明するものでもないという。
サントンジュは「現時点では、公的なガイドラインが推奨する十分な睡眠時間を確保することが最優先だ。そのための方法として、就寝時間を早めることは有効な戦略になり得る」と助言している。
Reference
Malone, S. K., Patterson, F., Hu, J., Goyal, C., & Melkus, G. D. (2026). Randomized Controlled Trial of Lifestyle Plus Sleep Extension Intervention on Adults With Prediabetes and Short Sleep. Nursing Research. https://doi.org/10.1097/NNR.0000000000000957
