筋トレ初心者でもできる「ビッグ6」　全身を鍛える究極の自重トレーニングとは

5. ブリッジ

ショート・ブリッジ（写真）は、あおむけの姿勢から膝を曲げ、足を引き寄せて行う。両手は胃の上で組み、足裏は床にしっかりつける。足幅は体格に合わせて肩幅程度、または少し狭めにし、かかとは尻から15〜20センチほど離す。これを10回1セット行う。

脚の力を介して脊椎まわりの筋肉を働かせる、負荷の軽いエクササイズ。