マッスルアップのやり方
・頭上にある水平バーをつかむ。グリップをほぼ肩幅に取り、肩を強く引き下げる。
・フォールス・グリップ─親指をバーの上に置く握り方にする。
・スイングキップ（ステップ1）を使って「引く」前の弾みをつける。
・バックスイングの頂点に近づいたら、両腕を後方にすばやく動かす。
・同時に、臀部と後部チェーンを固くし、上腹部をバーの方へ押し込む。
・胴部をバーに乗せながら、肘を強く引き戻し続ける。脚を持ち上げることがこれを助ける。
・プルオーバーの姿勢に達したら、手首を回転させる。頭と胸はバーを越えていて、バーは上腹部の下にある。両脚は持ち上がっている。また、前腕がほぼ垂直の支柱として機能している。
・腕をまっすぐにすることで体を「プレス」する。「プレス」中に、遠くまで見渡すような感じで首を伸ばすと助けになる。トップ位置で静止する。
エクササイズを透視する
ほかの筋力エクササイズと違い、マッスルアップには、強い「プル」と、強い「プッシュ」が含まれている。
そこに、スピード、パワー、バランス、タイミング、全身の調整能力、鉄のようなミッドセクションが加わらなければ、この離れ業は完成しない。
マスターした者が自重力世界で嫉妬の対象になるのは、不思議でもなんでもないことだ。
2026年4月21号（4月14日発売）は「台湾有事の新シナリオ」特集。
米・イラン戦争で変わる地域紛争の「大前提」／石油危機を恐れるべき理由
※バックナンバーが読み放題となる 定期購読はこちら
※画像をクリックするとアマゾンに飛びます
