夕食後はテレビを観ながらスクワット
家で夕食にパスタを食べたら（もちろんグリーンサラダの後で）、あなたはすぐにソファにすわってテレビをつけるだろう。テレビを観ながらでかまわないから、その場でスクワットをしてみよう。または、壁に背中をつける空気椅子や、ソファの縁でトライセップディップをしたり、サイドプランクの姿勢をしたり、カーペットの上で舟のポーズをしてもいい。
〈グルコース・ゴッデス〉コミュニティのひとり、モニカにはおもしろいやり方がある。ソファのうしろにケトルベルを置いておき、甘いものを食べた後、スマートフォンのタイマーを20分にセットする。タイマーが鳴ったらケトルベルをつかみ、それをもったまま30回スクワットをする。
職場では、食後に散歩にいく時間はないだろう。大丈夫だ。トイレに行くふりでもして、ビルの階段を数回上り下りしよう。会議中なら、静かにかかとの上げ下げをしよう。または、机に手をついて腕立て伏せをしてもいい。これで問題解決だ。
『人生が変わる 血糖値コントロール大全』
ジェシー・インチャウスペ 著
牛原眞弓 訳
かんき出版
（※画像をクリックするとアマゾンに飛びます）
次のページ
