＜胸や腕を鍛える前に、背骨を鍛えよ...脊柱という見えない主役について＞
日本でも定着した「自重トレーニング」。その伝道者で元囚人、キャリステニクス研究の第一人者ポール・ウェイドによる『プリズナートレーニング 超絶！！ グリップ＆関節編 永遠の強さを手に入れる最凶の自重筋トレ』（CEメディアハウス）の「15章 ザ・ブリッジホールド・シリーズ」より一部編集・抜粋。
究極のケガ予防・リハビリ技術
強い関節と腱をつくるやり方を尋ねられた時は、いつも「しなやかな筋力」を開発する方法について話をする。キャリステニクスには、肘、膝、手首などに「筋緊張させた時の柔軟性」を備えさせるエクササイズがある。しかし、まずは脊柱から始めなさい、とアドバイスするのが常だ。
脊柱は、身体構造の深いところにあるセンターラインだ。自動車でいえばユニバーサルジョイント、建物でいえば耐荷重桁だ。このセンターラインがわずかにずれただけで、自動的に体全体の対称性が崩れる。股関節、肩、四肢だけでなく、指やつま先までが非対称になる。
これは、1960年代にヒッピーが火を点けた「健康」や「健やかで満ち足りた状態」にかかわる話ではない。アスリートが、パワー、筋力、関節が強い体をつくれるかどうかを左右する話になる。
筋骨格システムは脊柱を中心につくられている。脊柱が弱くて整列していないと、残りの関節が強くなることはない。また、ほどなくして痛み出す。可能性ではなく、そうなる運命が待っている。
関節の弱さや痛みを抱える人の苦情リストの先頭にくるのが、背中のトラブルだ。最近の研究によると、背中に何らかの問題を抱えるアメリカ人は80％にも達する。
高齢者や病人を対象にした統計ではなく、普通の人たちを対象にした統計だ。背中の痛みと機能不良の最大の原因が何か、わかるだろうか？
それは、脊柱まわりにある深層筋の弱さだ。ここが弱くなると、脊柱を構成する脊椎の整列が乱れる。つまり、ずれやすくなる。負荷（たとえ重力であっても）がかかると、不快な位置に引っ張られ、悪い姿勢につながっていく。
