＜ブリッジを制する者が、健康を制する。ブリッジという処方箋について＞
日本でも定着した「自重トレーニング」。そのきっかけは、2017年に邦訳版が刊行された『プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ』（CEメディアハウス）だった...。
元囚人でキャリステニクス研究の第一人者ポール・ウェイドが語る、筋肉について。第9章「ザ・ブリッジ/The Bridge」より一部編集・抜粋。
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ブリッジの効能
腰痛──。アスリートを悩ますこのトラブルにはシンプルな解決法がある。それも究極の解決法だ。それが、ブリッジをかけることだ。
ブリッジは四肢を使って床面を押し、背中を持ち上げてアーチをかける簡単な技術だ。これを定期的にやれば、酷使してきた背中の問題を解消することができる。
そして、ブリッジという処方箋を、いま以上、必要としている時代はないだろう。人類の脊柱が不幸な状態にあるからだ。
立ち上がって生きるようになったことはわたしたちに最高の変化をもたらしたが、一方で、最悪の変化ももたらした。4本の脚を使って歩く動物の脊柱は梁のようなものであり、体重が四点に分散される。
また、彼らは頻繁に背を反らすので、めったに脊柱の問題に苦しまない。2本脚で歩くようになった人類の脊柱は「柱」に変わり、体重が分散されるのも2点に減った。
そのため、垂直方向への負荷が増して背骨に大きなストレスがかかるようになっている。さらに、平均的な現代人は、脊柱をあまり使わないだけでなく、間違った使い方をしている。
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