・プルアップ
・プッシュアップ
・スクワット
といったキャリステニクスの基本動作は、ボトムポジションでストレッチさせた筋肉に負荷をかけてトレーニングするものになる。
筋肉はストレッチすればするほど収縮できなくなるのだが、そのとき、負荷を受けもつことになるのが腱だ。そのため、可動域いっぱいの深い動作をやると腱に大きな負荷がかかり、それを強くするためのトレーニングになる。
負荷という意味では、もっともナチュラルな負荷──体重──を使うので、腱を痛める可能性も低い。キャリステニクスをやることが現実世界で通用する強さにつながるのは、生活上の動きと変わらない全可動域を対象にすること、腱を鍛えて「しなやかな強さ」をつくるものになるからだ。
筋力を最大化するための戦略
・ 腱トレーニングとは、筋肉をストレッチさせたときに腱に負荷がかかるエクササイズを指すが、キャリステニクスの基本動作にはそれが含まれている。腱を鍛えたかったら、キャリステニクスをやれ！
・ 安全が保てる深さ内で、行けるところまで行く（誇張した動作は避けること）
・ ボトムポジションで静止すると効果が増す―動作を反転させるときは、絶対、弾むな！
・ ボトムポジションで負荷がかからないマシンやエクササイズは避けろ！
ポール・ウェイド（PAUL"COACH" WADE）
元囚人にして、すべての自重筋トレの源流にあるキャリステニクス研究の第一人者。1979年にサン・クエンティン州立刑務所に収監され、その後の23年間のうちの19年間を、アンゴラ(別名ザ・ファーム)やマリオン(ザ・ヘルホール)など、アメリカでもっともタフな監獄の中で暮らす。監獄でサバイブするため、肉体を極限まで強靭にするキャリステニクスを研究・実践、〝コンビクト・コンディショニング・システム〟として体系化。監獄内でエントレナドール(スペイン語で 〝コーチ〟を意味する)と呼ばれるまでになる。自重筋トレの世界でバイブルとなった本書はアメリカでベストセラーになっているが、彼の素顔は謎に包まれている。
『プリズナートレーニング外伝 監獄式ボディビルディング』
ポール・ウェイド ［著］／山田雅久 ［訳］
CEメディアハウス［刊］
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