自らの力で「筋肉の扉」を開くために――「なかやまきんに君」に聞く、筋トレの意外な効果と長続きさせるコツ！【note限定公開記事】

To Open the “Door to Muscle”

2025年8月27日（水）19時24分

ニューズウィーク日本版編集部

PHOTOGRAPHS BY TOMOHISA TOBITSUKA FOR NEWSWEEK JAPAN

＜「健康づくりには筋トレが欠かせない」――そんな考え方が広がるずっと前から、約30年にわたり「筋肉一筋」の道を歩んできたなかやまきんに君。彼に、筋トレの魅力や続ける秘訣を聞いた＞

▼目次
1.きんに君と筋トレの歩み
2.筋肉を育てるには「食事」と「継続」が大切
3.50歳に向けて挑む、変わらぬ夢
4.きんに君直伝！　今日からできる簡単筋トレ
　簡単筋トレ①（足腰を鍛える）
　簡単筋トレ②（腕を鍛える）
　簡単筋トレ③（腹筋を鍛える）

1.きんに君と筋トレの歩み

――筋トレを始めたきっかけや続けられた理由は？

高校3年生の夏にバスケットボール部の活動を引退した時、急に運動をやめるのは嫌でジムでも行こうと思ったのがきっかけです。「ちょっと筋肉をつけたらかっこいいかな」くらいの気持ちでした。

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当時は今ほどジムもなく、自転車で30分ぐらい行った隣町に見つけて通いました。ボディービルがメインのマニアックなジムだったのですが、筋トレはほぼしたことがなかった自分は、バーベルやダンベル、マシンを使うのも初めてですごく楽しかったです。

全然持ち上がらない重さのバーベルが、1週間頑張ったら上がるようになる。翌週には、今日上がらなかった重さが上がるようになる。

「こうしてどんどん強くなれるのか」と思った、その楽しみがいまだに続いている感じです。

――現在はどのようにトレーニングしていますか。

週に6、7回くらい、1回当たり1時間半程度ジムでウエートトレーニングをやっています。その日によってメニューが違い、今日は胸、今日は脚などと部位を分けて鍛え、それを1週間に1、2回のサイクルで回しています。

――「筋トレは人生の教科書」と言われていますが。

日々の筋トレの積み重ねから学んだことは多いですね。

「教科書」と言っても感覚的なもので、例えば、今日これくらい頑張ったら来週にはこうなるという目標を持つことの大切さや、目標を持ってそれをクリアしたときの達成感などです。

それは新しいことを始めたり挑戦したりするときにプラスになっています。

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何のためにきつい筋トレをやっているの？　などと言われたこともあります。でも僕の場合は実際、仕事で役に立った。

1つのことを続けていけば、批判されることがあっても認めてもらえることもある。そういう学びもあります。

精神的にもすごくポジティブになりました。仕事でうまくいかないことがあっても、トレーニングをしたら「でも今日はこれだけ頑張った」と自分を肯定できたりする。

――筋肉芸人として順調だった2006年に活動を休止し、アメリカに「筋肉留学」しました。帰国後のことで不安はなかったですか。

アメリカ西海岸にはボディービルダーにとっての聖地があり、そこで筋トレをしてみたいという憧れがあって留学を決めました。

「日本に帰ってきたときにどうするか」という心配はなかった。渡米したもう1つの目標がハリウッドのテレビや映画に出ることで、実際にそうなると思っていましたから。

僕が筋トレを始めた頃は、「変わっている」とか「怪しい」などと言われるような時代でした。でも僕は、できなかったことができるようになり、強くなって体も変わっていくことにワクワクしていた。

「変われる」ことって大人になるとあまりないですよね。

身長も伸び切って、顔も変わらない。でも筋トレは自分の努力次第で体が変わっていく。なんかすごいことが起きるって、ワクワクしたんですよ。

19歳で吉本興業の養成所に入った時はライバルがいっぱいいて、個性が大切だと実感しました。

筋肉を売りにするキャラクターをやれば、たくさんの人に覚えてもらえるかもしれないと考えましたが、「そんなのすぐに飽きられるよ」と言われた。でも僕はすごくワクワクしていました。

その延長で筋肉留学に行った時も、周りからは「日本で仕事があるのに」と言われました。

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【note限定公開記事】自らの力で「筋肉の扉」を開くために――「なかやまきんに君」に聞く、筋トレの意外な効果と長続きさせるコツ！

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