3. 水分補給で脳と体のパフォーマンスを底上げする
適切な水分補給は、エネルギー、集中力、気分の安定に欠かせない。脳は水と電解質で動いているからだ。わずかな脱水でも脳は一時的に収縮し、集中力を維持するために余計なエネルギーを消費してしまう。
また、脱水は運動を必要以上に「つらい」と感じさせ、パフォーマンスを低下させる。水だけでなく、体が水分を利用しやすくなるよう電解質を補給することが大切だ。
4. 日中に「スマホ断ち」の時間を作る
スマホが常にそばにあると、神経系が休まる暇がない。通知が鳴るたびに、私たちはテキストやコメント、ニュースの見出しから得られるドーパミンを期待する状態に置かれる。
頻繁なスマホ利用が、うつ、ストレス、不安、睡眠障害の高まりと関連しているという研究結果もある。意識的にデバイスから離れる時間を作ることで、メンタルな疲労を抑え、エネルギーを取り戻すことができる。
5. 夕食を早めに済ませて睡眠の質を上げる
「寝るかなり前に食事を済ませるようになってから、明らかに睡眠の質が上がった。夕食の時間はどんどん早くなっている」とウィリアムソンは言う。
寝る直前の食事は、血糖値や体温を上げ、体内時計を乱す原因になる。
食事のタイミングは、睡眠を最適化できる時間にするべきだ。寝る前に軽い軽食をとるのが合う人もいれば、夕食から就寝まで3〜4時間は空けたほうがいい人もいる。自分の睡眠の質を基準に、最適な食事のタイミングを見極めてほしい。
上記の方法は目新しいものではないかもしれない。しかし、これらが効果的なのは、人間の基本的な生理機能に合致し、不要な摩擦を取り除いてくれるからだ。睡眠、光、水分、食事のタイミング、注意力が整えば、あらゆる健康管理が格段に楽になるはずだ。
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