＜筋力よりも先に育てるべきなのは、衝撃に耐える関節のしなやかさ＞
日本でも定着した「自重トレーニング」。その伝道者で元囚人、キャリステニクス研究の第一人者ポール・ウェイドによる『プリズナートレーニング 実戦!!! スピード＆瞬発力編 爆発的な強さを手に入れる無敵の自重筋トレ』（CEメディアハウス）より「BONUS SECTION 高度なスピードトレーニング コーチウェイドの10のトリック＆ハック」を編集・一部抜粋。
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健康的な関節をつくる！
高齢者の行動がゆっくりとしたものになるのは、文字通り終日ゆっくり動くことで、スローに動くよう自分をプログラムしているからでもある。
もっと速く動けるはずだが、関節にある痛みが原因でそうなっている場合が多い。速い存在であり続けたいなら──老いも若きも──関節をケアすることが絶対に欠かせない。一般的な考え方をいくつか示したい。
馬鹿げた重さのウエイトを使わない
馬鹿げた重さで馬鹿げた回数のバーベルスクワットをやることが、ジムの一部で流行っていることは知っている。
しかし、後々、そのツケを支払うことになる。関節の健康と長寿を考えるなら、自重力しか使わないことが最善の方法になる。自然に逆らわないやり方が常に勝る。そして、間違いがない。
しなやかな強さを開発する
「しなやかな強さ」または「筋緊張させたときの柔軟性」についてはシリーズ2作目『プリズナートレーニング 超絶‼グリップ&関節編 永遠の強さを手に入れる最凶の自重筋トレ』で詳しく説明している。
キャリステニクスを用いて、関節を伸ばし曲げることが関節を強くする。また、軟組織に血液を供給することで不具合を修正し、理想的な関節可動域を維持する方法にもなる。NFLの男たちがヨガを使ってリハビリする理由はここにある。
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